Apple Watch(アップルウォッチ)の睡眠グラフの見方がわからない！
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
睡眠グラフの見方は、アップルの公式サイトに書いていませんし、情報も少ないです。
この記事では、具体的な睡眠グラフを用いて、良い例や悪い例を紹介しています。
また睡眠の質を向上させるコツも紹介しているので、最後まで読んでみてくださいね。
Apple Watchを使いこなして睡眠の質を高め、健康な毎日を過ごしましょう！
Apple Watch(アップルウォッチ)の睡眠グラフで見るべきポイント3つ
Apple Watch(アップルウォッチ)の睡眠グラフには、重要なポイントがいくつか存在します。
睡眠グラフで見るべき3つのポイントは以下の通りです。
- 最初の深い睡眠までの時間を確認する
- レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを確認する
- 途中覚醒の回数と時間を確認する
それぞれ解説していきます。
まず最初に一般的な睡眠グラフを確認
引用元：ShopJapan
Apple Watchの睡眠グラフを見る前に、理想的な睡眠グラフをご紹介します。
上の図のように、就寝してすぐに深い眠りに入ります。
次に深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)を約90分サイクルで繰り返します。
最後にレム睡眠から覚醒して、目が覚めるというリズムになります。
ポイント①：最初の深い睡眠までの時間を確認する
睡眠につきやすいかどうかは、この時間で判断できます。
睡眠の質は、この時間が短ければ短いほど良くなる傾向にあります。
例えばこのようなグラフの場合、就寝してすぐに深い睡眠になっているので、理想的と言えます。
逆に就寝から深い睡眠に入るまでの時間が長いと、熟睡感が得られにくくなります。
悪い例のグラフが見つかりませんでしたが、上の図のようになってなければ改善が必要です。
ポイント②：レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを確認する
睡眠中は、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)を約90分サイクルで繰り返します。
このグラフの場合、おおよそ90分おきにサイクルが繰り返されているので、理想的と言えます。
このグラフの場合、短時間で睡眠サイクルが繰り返されていて、質の良い睡眠が取れていません。
ポイント③：途中覚醒の回数と時間を確認する
途中で何度も目が覚めると、睡眠の質は低下します。
グラフを見て、途中覚醒の回数と時間をチェックしてください。
このグラグの場合、就寝中に一度も覚醒していません。質の高い睡眠が取れていると言えます。
このグラフの場合、睡眠中に何度も覚醒しており、質の良い睡眠が取れていない状態です。
体内リズムの乱れが考えられますので、生活習慣を見直す必要があります。
Apple Watch(アップルウォッチ)の睡眠データの活用方法
Apple Watch(アップルウォッチ)は、就寝中の体の動きや呼吸数、心拍数などのデータを記録できます。
このデータを上手に活用すれば、睡眠の質を改善できるでしょう。
具体的にどのように活用すればいいか、一つずつ解説していきますね。
活用方法①：睡眠パターンの変化をチェックする
睡眠は日々の生活リズムに左右されるものです。
Apple Watchのデータを長期的に記録し、睡眠パターンの変化を追跡することが大切です。
睡眠の質が低下した時に、その前後の生活パターンを振り返れば、改善のヒントが見つかるかもしれません。
データを活用して、睡眠を意識的に管理する習慣をつけましょう。
活用方法②：生活習慣の改善に役立てる
睡眠の質は、生活習慣の良し悪しを表す指標と言えます。
Apple Watchの睡眠データを参考に、自分の生活習慣を見直してみましょう。
例えば、以下のような改善ポイントが見つかるかもしれません。
- 就寝時間や起床時間が不規則
- 夜更かしや昼夜逆転の生活をしている
- カフェインの過剰摂取
こうした生活習慣の乱れが、睡眠の質の低下につながっているのです。
少しずつ改善に取り組めば、睡眠の質はきっと良くなるはずですよ。
活用方法③：専門家との相談に活用する
睡眠の質が改善されない場合は、専門家に相談するとよいでしょう。
Apple Watchのデータを医師や睡眠ケアの専門家に見せれば、原因の特定が簡単になります。
睡眠障害の可能性があれば、専門家から適切な助言が得られるはずです。
自分一人では分からない睡眠の問題を、客観的データとともに相談することをおすすめします。
睡眠の質を向上させる生活習慣をご紹介
睡眠は健康的な毎日を送る上で大切な要素の一つです。
質の良い睡眠を取れているかどうかは、翌日の活力にも影響します。
睡眠の質を上げるための生活習慣を見ていきましょう。
生活習慣①：定時に就寝し起床する
質の良い睡眠を取るには、規則正しい生活を送ることが重要です。
就寝時間と起床時間を決めて、徹底するようにしましょう。
睡眠リズムが乱れると、睡眠の質が低下してしまいます。
体内時計がリセットされず、熟睡できなくなってしまうのです。
生活習慣②：カフェイン摂取を控える
寝る前のカフェイン摂取は避けた方がいいです。
コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、代謝を高め眠気を覚ます作用があります。
できれば睡眠時間の6時間前から、カフェイン摂取を控えるのがおすすめです。
代わりに、ハーブティーや温かい飲み物を飲むのがおすすめです。
生活習慣③：適度な運動を取り入れる
日中に適度な運動をすると、夜の睡眠の質が上がります。
有酸素運動やストレッチなどで体を動かすことで、睡眠の質の向上が期待できます。
朝の軽い運動や昼休みの運動などを取り入れて、睡眠しやすい体づくりをしましょう。
適度なペースを守ることが、質の良い睡眠を得るコツですよ。
生活習慣④：スマホやPCの使用を控える
就寝前のスマホやPCの使用は睡眠の質を下げる大きな原因になります。
画面から発せられるブルーライトは、睡眠を阻害する作用があるからです。
睡眠の質を保つためにも、就寝時間の１～２時間前からスマホやPCの使用を控えましょう。
代わりに読書などしてみるのがいいですよ。
生活習慣⑤：リラックスできる就寝前ルーティンを作る
睡眠前にリラックスできる習慣を作ることも大切です。
入浴やストレッチ、瞑想などで心身をリフレッシュさせましょう。
こうした習慣を毎日続けることで、質の良い睡眠を得やすくなります。
一日の終わりは、ゆっくりとした時間を過ごしてリフレッシュしましょうね。
まとめ：Apple Watch(アップルウォッチ)の睡眠グラフの悪い例は？
この記事では、Apple Watch(アップルウォッチ)の睡眠グラフの見方について解説しました。
睡眠グラフでは、
- 深い睡眠に入るまでの時間
- レム睡眠とノンレム睡眠のサイクル
- 途中覚醒の回数と時間
をチェックすることが重要だとわかりました。
睡眠パターンをチェックし、生活習慣を見直せば、睡眠の質を向上させることができます。
さあ今日から睡眠グラフをしっかりチェックし、より良い睡眠を目指しましょう！
